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  • 严重便秘怎么快速排便?罗大夫中医养生
    发布:罗大夫    时间:2019-05-02 13:34

    严重便秘怎么快速排便?罗大夫中医养生


      夏天天气炎热,气候干燥,我们身体的水分随汗液流失,导致我们身体里水分严重缺少,因此夏天更加容易便秘。不少人还通过喝蜂蜜、吃香蕉、揉肚子等各种办法来解决,但这些做法不见得人人有效,于是就有一部分人通过服用泻药来达到通便目的,泻药通常含有化学成分,能够立时起效,但是容易形成依赖性,对身体元气的损害也很大。那么严重便秘怎么快速排便

      ​

        ​严重便秘怎么快速排便?首先我们要了解导致便秘的原因是什么,才好对症下药。引起便秘的因素有很多,最常见的是摄取膳食纤维不合理引起的便秘,除此之外还有很多因素影响便秘的发生,比如心情,运动不足以及肌力、肠粘连等器质性病变、神经功能失调引起的便秘等等。

     

      便秘对人体有百害无一利,严重便秘会导致消化系统障碍,而且便秘的潜在危害还有很多,例如导致脸色暗黄、色斑严重、早衰,间接加重高血压、冠心病、肠梗阻等,长期便秘甚至还容易引发肠癌等。因此对于膳食因素造成的便秘可以通过合理的饮食改善,对于其他原因引起的便秘应该“对症下药”及时治疗(严重便秘怎么快速排便)

    严重便秘怎么快速排便
    严重便秘怎么快速排便?罗大夫中医养生

     

      1、经常食用富含膳食纤维的食物

      膳食纤维包括水溶性膳食纤维和水不溶性膳食纤维,膳食纤维由于不能被人体消化吸收,所以在促进排便,防治便秘方面发挥独特的作用。其中水溶性膳食纤维像海绵一样可以吸水膨胀,使粪便保持一定的水分与体积,润滑粪便;而不溶性膳食纤维可以像“扫帚”一样,可以带走残留在肠道壁上的食物残渣,可以有效促进胃肠道蠕动,利于粪便的推进和排出(严重便秘怎么快速排便)

      同时,这些不能被人体消化吸收的膳食纤维却成了肠道有益菌的“美食”,有益菌(例如双歧杆菌等)生长繁殖壮大的同时可以抑制有害菌(如沙门氏菌等)的繁殖,从而有利于维持肠道微生态平衡,促进肠道健康(严重便秘怎么快速排便)

      世界卫生组织提倡每天吃30克膳食纤维,而很多人是难以达到这个程度的。例如每日吃100克粗粮加200克细粮,只能得到约6克纤维,500克蔬菜约10克纤维,250克水果约5克纤维,再加上一两大豆或其制品大概7克,加起来大概28克。当然膳食纤维也不是多多益善,努力朝着30克的目标努力就可。

      食物来源:蔬菜、水果、薯类、菌藻类、大豆类、全谷类是膳食纤维主要且丰富的食物来源(严重便秘怎么快速排便)

     
    2、经常喝水,不要等渴了再喝。

     

      白开水可以说是非常廉价的东西,但是水分给我们带来的价值却是无价的,摄入充足的水分才能够使得肠腔内保持有足够的水分软化大便,而便秘的人往往是粪便中的水分被过度吸收从而变得干硬难以排出。而且没有充足的水分,膳食纤维的作用也受到限制,难以发挥刺激肠道蠕动,保持肠道通畅的价值。

      对于正常男性而言,每天至少要喝进1700ml的水,女性至少1500ml,大概8杯子左右。对于便秘患者而言更要增加水分的摄入,而且最好坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水,既可以润滑肠道内容物,也可以刺激大肠的蠕动,促进顺利排便。切不可等到口渴的时候再喝水,要主动及时喝。

      建议:除了白开水、矿泉水等单调的形式补水,结合喝茶水、豆浆、绿豆汤、番茄汁、蔬菜汁等都是可以的(严重便秘怎么快速排便)

    严重便秘怎么快速排便

    3、补充B族维生素,B1首当其冲

      B族维生素,尤其是维生素B1对于食物的消化吸收与排泄有促进作用。体内B1不足,会影响神经传导,减缓胃肠蠕动,不利于食物消化吸收以及排出,可能造成痉挛性便秘。

      食物来源:B1最为丰富的来源是葵花子仁、花生仁、大豆、瘦猪肉;其次是带皮的全谷类食物例如粗粮、全麦粉、小米、玉米等。而过度加工的精白米面在去掉粗糙皮层的同时,也把宝贵的维生素B1丢弃了,所以吃主食不要总是选择“白富美”(严重便秘怎么快速排便)

      

    4、适当脂肪,给肠道加点“油”

      除了长期精白米面,膳食纤维缺乏,饮水过少等膳食因素影响便秘之外,严格控制油脂导致脂肪吃的太少,也会让肠道缺少脂肪的润滑而导致排便困难。虽然大多数人面对着脂肪摄入太多的危机,也不要因此完全远离脂肪,适度脂肪利远大于弊(严重便秘怎么快速排便)

      食物来源:坚果、种子类食物,例如瓜子仁、芝麻、花生、大杏仁、核桃、腰果等,每天一小把。这些食物在提供脂肪的同时也可以提供丰富的维生素B1、维生素E等,一举多得(严重便秘怎么快速排便)

    严重便秘怎么快速排便

    5、低聚糖别有一番保健价值

      跟膳食纤维一样,低聚糖也很难被人体本身吸收利用,不过可以作为营养物质被定植肠道的那些有益菌利用,这些有益菌分解膳食纤维产生的大量短链脂肪酸等酸性物质不仅可以降低肠道的pH,抑制有害菌的生长,从而限制了肠道内腐败物质的积累,起到调节肠胃作用,同时这些短链脂肪酸本身还可以刺激肠道蠕动,从而防治便秘。

      食物来源:大豆(包括黄豆,青豆,黑豆等)是低聚糖最廉价、最好的来源。建议每天吃一两大豆或者相应的大豆制品(严重便秘怎么快速排便)

      

    6、益生菌选对“菌”主很重要

      有些乳酸菌类的益生菌例如双歧杆菌等,对于改善便秘有良好的作用。市面上的乳酸菌发酵产品很多,酸奶就是不错的一种。不过大多数酸奶所用的菌种是嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌,这两位“菌”因为不能再肠道内定植,并不是真正意义上的益生菌。而添加A-嗜酸乳杆菌、B-双歧杆菌等的酸奶,这才是真正意义上“益生菌”,理论上对于维持肠道微生态平衡是有意义的。不过喝酸奶是否真正达到促进肠道健康的目的,还与益生菌存活数与是否坚持喝有密切的关系(严重便秘怎么快速排便)

      建议:选择原味纯酸奶而不要选择花样、风味酸奶,且发酵菌是A-嗜酸乳杆菌、B-双歧杆菌等为佳。

     

    ​    ​便秘对人体的危害众多,当我们出现便秘的情况的时候,千万不容忽视,一定要及时改善治疗。

     

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