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  • 慢性便秘的危害有哪些?如何缓解慢性便秘?
    发布:罗大夫    时间:2019-04-22 21:38

    慢性便秘的危害有哪些?如何缓解慢性便秘?

       随着生活和工作节奏的加快、日常生活方式的巨大转变以及人口老龄化现象的加剧,慢性便秘已成为影响人们健康生活的头等医疗问题,并可预见未来慢性便秘会呈上升趋势。

    慢性便秘的危害有哪些?如何缓解慢性便秘

       便秘是指排便困难或费力、排便次数减少、粪便干结量少。排便次数减少指每周排便少于 3 次。慢性便秘是指便秘病程6 个月以上。慢性便秘是常见的胃肠功能紊乱之一。我国慢性便秘的患病率约为 4%~6%,但是老年人患病率却高达 22% (慢性便秘,慢性便秘的危害,如何焊接慢性便秘)

    慢性便秘的危害

    1.诱发或加重痔疮:便秘时用力摒气,直肠内压增高,静脉回流受阻,使肛垫充血肥大并下移,静脉丛逐渐淤血、扩张、融合,最后形成痔疮。

    2. 诱发肛裂:便秘时排便用力,干硬的粪便可损伤肛管皮肤,甚至造成皮肤裂开,形成肛裂,肛裂引起的疼痛致患者不敢排便,加重便秘,导致恶性循环。

    3. 诱发心脑血管疾病发作:一些高龄的心脑血管疾病患者,便秘时用力排便,引起血压增高,心脏耗氧量增加,容易诱发脑溢血、心肌梗死等疾病。

    4. 腹疝:便秘时用力排便,腹腔压力增高,很容易形成腹疝,尤其是老年人(慢性便秘,慢性便秘的危害,如何焊接慢性便秘)

    5. 心理疾患:排便费力、排便不尽感等症状会影响患者的心情,产生负面的情绪如焦虑等,严重者可影响生活的和工作,有时候便秘产生的心理负面情绪甚至比便秘本身危害更大。
    慢性便秘的危害有哪些?如何缓解慢性便秘

    如何缓解慢性便秘
    1.改变饮食习惯:


        增加液体的摄入。脱水会加重便秘,导致大便干硬。当食物残渣通过结肠时,结肠会吸收残渣中的水分。如果摄取充足的水分,结肠就不会从食物残渣中吸收过多的水分,大便因此会比较松软(慢性便秘,慢性便秘的危害,如何焊接慢性便秘)

        尽量每天喝足八杯水,也就是大约两升水。每天清晨一起床就喝上两杯水,即使是喝咖啡前也要先喝上两杯水。(慢性便秘,慢性便秘的危害,如何焊接慢性便秘)

    如果你住在气候炎热的地方,或者碰上大热天时,更要多喝水。锻炼身体的时候也要多喝水,才能补充身体因出汗而导致的水分流失。

     

    2.增加每天的纤维摄入量时,喝水的量也要相应增加。


        如果患有心脏或肾脏疾病,而且正在接受治疗,那在做出较大改变之前,应先向医生咨询液体摄入量。(慢性便秘,慢性便秘的危害,如何焊接慢性便秘)

    增加纤维的摄入。健康的饮食应包含不溶性纤维和可溶性纤维。可溶性纤维有助于人体从食物中吸收更多的营养。而不溶性纤维在体内无法分解,但能增加粪便的体积和含水量,让排便更顺畅。成年人每天应摄入的纤维从21到38克不等,主要取决于年龄和性别。女性每天应摄入21到25克纤维,而男性每天需摄入30到38克纤维。

    可溶性膳食纤维主要来源于燕麦、燕麦麸、苹果、坚果、扁豆和豌豆。不溶性纤维主要包括麦麸、种子、杏仁、全谷类、绝大多数水果和蔬菜。(慢性便秘,慢性便秘的危害,如何焊接慢性便秘)

     

    3.多吃豆类食物和柑橘类水果。


         除了能提供膳食纤维,豆类食物和柑橘类水果还有利于肠道菌群的生长,让肠道更健康。特别是豆类食物,每餐提供的膳食纤维量最多。

    吃些西梅。西梅是可溶性和不溶性膳食纤维以及山梨醇的理想来源,有润肠通便的功效(慢性便秘,慢性便秘的危害,如何焊接慢性便秘)

    多吃完整的水果和蔬菜。吃水果蔬菜的时候要连皮整个吃下去,因为皮中含有大量不溶性膳食纤维。要将整个水果吃下去,而不是只喝果汁,因为果汁含的纤维量较少但糖分多。(慢性便秘,慢性便秘的危害,如何焊接慢性便秘)

        减少摄入膳食纤维含量低的食物。这类食物包括肉类、冰激凌、奶酪、薯片、速食食品以及经过处理和加工的食品,比如热狗和速冻食品。这类食物的膳食纤维含量低,但脂肪含量却很高,会加重便秘症状(慢性便秘,慢性便秘的危害,如何焊接慢性便秘)

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    4.不吃垃圾食品。


        像饼干、蛋糕这类含脂肪和糖分较高的食物会减缓消化系统消化食物的速度,因为肠道需要消化吸收脂肪才能转化成卡路里。

        控制咖啡因的摄入。含咖啡因的饮料,比如咖啡、茶和苏打水等有利尿作用,会导致脱水。但含咖啡因的饮料也能促进肠道收缩和排便。总之,每天这类饮料的饮用量不要超过一杯,而且最好是在早晨饮用,能起到刺激肠道蠕动的作用(慢性便秘,慢性便秘的危害,如何焊接慢性便秘)

     


    5.定时排便。每天固定排便时间。


        养成早上排便的习惯,因为早晨是结肠蠕动最活跃的时候。此外,餐后的便意通常会加强,所以要充分利用好人体发出的自然信号。

    吃饭要有规律,让身体“学会”定时排便。每天固定好吃正餐的时间。肠道就喜欢有规律!(慢性便秘,慢性便秘的危害,如何焊接慢性便秘)

       早晨是排便的高峰时段,因此起床后应尽量吃富含纤维的食物。也可以喝杯热饮料(比如来杯咖啡),因为热饮料有舒缓的作用,有助于促进肠道蠕动。

     

         为了让更多的慢性便秘患者在生活中更好的摆脱这种疾病的影响,建议患者在生活中可以分享本文章给你们的朋友,这样对于他们在生活中治疗慢性便秘是有很大的帮助的,【罗大夫中医养生网】是一个拥有大量实用养生健康知识的分享平台,提供最新的健康资讯及实用养生宝典,提倡品质生活健康生活,为您全家的健康保驾护抗。

     



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